20 วิธีลดน้ำหนักด้วยตนเองง่ายๆสไตล์คนไม่ค่อยมีเวลา
สิ่งที่ผมจะนำเสนอต่อไปนี้เป็นวิธีที่เราๆท่านๆก็ทราบกันดีอยู่แล้วแต่บ่อยครั้งมักจะละเลยกันไป ตอนนี้ได้เวลาแล้วที่เราจะมาปฏิบัติสิ่งเหล่านี้อย่างเคร่งครัดตามสไตล์คนไม่ค่อยมีเวลา
1.ทานอาหารให้อิ่มพอดีอย่าให้อึดอัด ว่ากันว่ากระเพาะเรา 100% นั้น ทานเพียง 90% ก็เพียงพอ
2.ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร ปริมาณน้ำที่เข้าสู่ร่างกายจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น การดื่มน้ำนี้รวมถึงการดื่มน้ำก่อนรับประทานขนมและของว่างต่างๆด้วย
3.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะสิ่งเหล่านี้นอกจากจะบั่นทอนสุขภาพแล้วยังเป็นสาเหตุโดยตรงของน้ำหนักที่พุ่งพรวดขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากแอลกอฮอล์ชนิดต่างๆแล้ว อาหารจำพวกแป้งก็ควรจะต้องงดเว้นด้วยเช่นกัน
4.อย่าหาสิ่งของมาใส่ตู้เย็นนัก เพราะการที่ตู้เย็นมีของกินอยู่มากมักจะทำให้เจ้าของต้องหยิบฉวยมาบริโภคอย่างเมามันส์จนเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่สูงเกินความต้องการ
5.รับประทานอาหารเช้าซะ หลายคนคิดว่าการงดทานอาหารเช้าจะเป็นการลดความอ้วนที่ดีแต่ว่าล่าสุดได้มีการวิจัยแล้วว่า คนที่ทานอาหารเช้าจะเสี่ยงต่อภาวะโรคอ้วนได้น้อยกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า
6.นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยอีกว่าการฟังเพลงช้าขณะอยากรับประทานอาหารเปรียบเสมือนได้รับประทานอาหาร ดังนั้นควรหาดนตรีเพราะๆช้าๆมาฟังตอนรับประทานอาหารด้วยก็ดีนะ
7.นำเสื้อผ้าที่เคยใส่ได้เมื่อวันวาน(ตอนหุ่นดีกว่านี้)มาวางไว้ให้สะดุดตาทุกวันจะเป็นการย้ำเตือนให้ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
8.ยังมีงานวิจัยอีกว่า เมื่อดื่มน้ำขิงหรือชาเขียว หนึ่งถ้วนในห้องแอร์เย็นๆเปรียบเสมือนทานข้าวไปแล้วสองจาน ดังนั้นคงไม่ต้องบอกต่อนะครับว่าต้องทำอย่างไร
9.นอนหลับพักผ่อนเยอะๆ งานวิจัย(อีกแล้ว)พบว่าการนอนหลับพักผ่อนช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
10.ช้อปปิ้งเฉพาะรายการที่จดไว้ทุกครั้ง แต่ต้องจดเฉพาะรายการที่จำเป็นนะตัดของกินเพิ่มแคลลอรี่ต่างๆไว้ก่อนเลยเพราะ การช้อปแบบไปหาเอาดาบหน้ามักจะนำพาอาหารเพิ่มไขมันเข้าบ้านเสมอ
11.อย่านอนดึก เพราะ จะทำให้อยากทานของจุกจิกต่างๆได้
12.ลองเปลี่ยนการทานขนมและของจุกจิกเป็นอมลูกอมแทน เพราะลูกอมมีแคลอรีเพียง 20 แคลอรี ซึ่งต่ำกว่าและพอให้ช่วยหายหิวไปได้สักพัก
13.ดื่มชาเขียวก็ดีนะ เพราะชาเขียวช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้
14.ไม่ทานอาหารขณะทำกินกรรมอื่น ไม่ว่าจะ ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือพิมพ์ หรืออื่นๆ ควรนั่งทานบนโต๊ะอาหาร
15.เดินเล่นสัก 20 นาที สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา สัก 20 นาที คงไม่มากไปมั้ง โดยควรเลือกสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
16.งดขึ้นลิฟท์โดยใช้บันไดแทน ถ้าจำเป็นจริงๆก็ควรจะกดลิฟท์ให้ถึงก่อนชั้นนั้นสักชั้นสองชั้นแล้วเดินขึ้นไปแทนสักหน่อย
17.ถ้าอยู่ในรถยนต์คนเดียว(รถส่วนตัวนะ)เปิดเพลงแดนซ์มันส์ๆทั้งร้องแล้วโยกให้สุดเหวี่ยงไปเลย
18.ใส่ถุงเท้าสบายๆแล้วโลดแล่นทั่วบ้านไปเลยเหมือนเล่นสเก็ตอะ แค่ 10 นาที ก็เผาผลาญแคลอรีได้ถึง 150 แคลฯเชียวนะ (อันนี้ออกแนวบ้าหนัก)
19.หาคลิปหรือวีดีโอการออกกำลังกายมาสักชุด เปิดมันแล้วก็ออกสเต็ปตามไปเลย
20.วิธีที่ง่ายที่สุด ทำงานบ้านเยอะๆ อะไรที่ทำได้ทำเองให้หมดเลย ง่ายๆแค่นี้ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีและกระชับสัดส่วนให้สวยงามแล้วล่ะ
http://careuhealth.blogspot.com
หรือ
http://www.careuhealth.co.cc/
1.ทานอาหารให้อิ่มพอดีอย่าให้อึดอัด ว่ากันว่ากระเพาะเรา 100% นั้น ทานเพียง 90% ก็เพียงพอ
2.ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร ปริมาณน้ำที่เข้าสู่ร่างกายจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น การดื่มน้ำนี้รวมถึงการดื่มน้ำก่อนรับประทานขนมและของว่างต่างๆด้วย
3.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะสิ่งเหล่านี้นอกจากจะบั่นทอนสุขภาพแล้วยังเป็นสาเหตุโดยตรงของน้ำหนักที่พุ่งพรวดขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากแอลกอฮอล์ชนิดต่างๆแล้ว อาหารจำพวกแป้งก็ควรจะต้องงดเว้นด้วยเช่นกัน
4.อย่าหาสิ่งของมาใส่ตู้เย็นนัก เพราะการที่ตู้เย็นมีของกินอยู่มากมักจะทำให้เจ้าของต้องหยิบฉวยมาบริโภคอย่างเมามันส์จนเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่สูงเกินความต้องการ
5.รับประทานอาหารเช้าซะ หลายคนคิดว่าการงดทานอาหารเช้าจะเป็นการลดความอ้วนที่ดีแต่ว่าล่าสุดได้มีการวิจัยแล้วว่า คนที่ทานอาหารเช้าจะเสี่ยงต่อภาวะโรคอ้วนได้น้อยกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า
6.นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยอีกว่าการฟังเพลงช้าขณะอยากรับประทานอาหารเปรียบเสมือนได้รับประทานอาหาร ดังนั้นควรหาดนตรีเพราะๆช้าๆมาฟังตอนรับประทานอาหารด้วยก็ดีนะ
7.นำเสื้อผ้าที่เคยใส่ได้เมื่อวันวาน(ตอนหุ่นดีกว่านี้)มาวางไว้ให้สะดุดตาทุกวันจะเป็นการย้ำเตือนให้ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
8.ยังมีงานวิจัยอีกว่า เมื่อดื่มน้ำขิงหรือชาเขียว หนึ่งถ้วนในห้องแอร์เย็นๆเปรียบเสมือนทานข้าวไปแล้วสองจาน ดังนั้นคงไม่ต้องบอกต่อนะครับว่าต้องทำอย่างไร
9.นอนหลับพักผ่อนเยอะๆ งานวิจัย(อีกแล้ว)พบว่าการนอนหลับพักผ่อนช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
10.ช้อปปิ้งเฉพาะรายการที่จดไว้ทุกครั้ง แต่ต้องจดเฉพาะรายการที่จำเป็นนะตัดของกินเพิ่มแคลลอรี่ต่างๆไว้ก่อนเลยเพราะ การช้อปแบบไปหาเอาดาบหน้ามักจะนำพาอาหารเพิ่มไขมันเข้าบ้านเสมอ
11.อย่านอนดึก เพราะ จะทำให้อยากทานของจุกจิกต่างๆได้
12.ลองเปลี่ยนการทานขนมและของจุกจิกเป็นอมลูกอมแทน เพราะลูกอมมีแคลอรีเพียง 20 แคลอรี ซึ่งต่ำกว่าและพอให้ช่วยหายหิวไปได้สักพัก
13.ดื่มชาเขียวก็ดีนะ เพราะชาเขียวช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้
14.ไม่ทานอาหารขณะทำกินกรรมอื่น ไม่ว่าจะ ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือพิมพ์ หรืออื่นๆ ควรนั่งทานบนโต๊ะอาหาร
15.เดินเล่นสัก 20 นาที สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา สัก 20 นาที คงไม่มากไปมั้ง โดยควรเลือกสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
16.งดขึ้นลิฟท์โดยใช้บันไดแทน ถ้าจำเป็นจริงๆก็ควรจะกดลิฟท์ให้ถึงก่อนชั้นนั้นสักชั้นสองชั้นแล้วเดินขึ้นไปแทนสักหน่อย
17.ถ้าอยู่ในรถยนต์คนเดียว(รถส่วนตัวนะ)เปิดเพลงแดนซ์มันส์ๆทั้งร้องแล้วโยกให้สุดเหวี่ยงไปเลย
18.ใส่ถุงเท้าสบายๆแล้วโลดแล่นทั่วบ้านไปเลยเหมือนเล่นสเก็ตอะ แค่ 10 นาที ก็เผาผลาญแคลอรีได้ถึง 150 แคลฯเชียวนะ (อันนี้ออกแนวบ้าหนัก)
19.หาคลิปหรือวีดีโอการออกกำลังกายมาสักชุด เปิดมันแล้วก็ออกสเต็ปตามไปเลย
20.วิธีที่ง่ายที่สุด ทำงานบ้านเยอะๆ อะไรที่ทำได้ทำเองให้หมดเลย ง่ายๆแค่นี้ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีและกระชับสัดส่วนให้สวยงามแล้วล่ะ
http://careuhealth.blogspot.com
หรือ
http://www.careuhealth.co.cc/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น