การเผาผลาญพลังงานของร่างกายหรือที่เรียกว่าเมตาบอลิซึ่ม (metabolism) ทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารที่ได้รับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อส่งผลต่อการสลายไขมันส่วนเกินตามร่างกาย และยังทำให้กระหายน้ำมากขึ้นและเมื่อดื่มน้ำ น้ำที่ดื่มจะช่วยขับพิษ การขับถ่ายและการย่อยอาหาร และต่อจากนี้กระผมจะขอกล่าวถึง 10 วิธี ที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานง่ายๆให้ได้ไปใช้กันครับ
1.สร้างกล้ามเนื้อ(เรียบ)
กล้ามเนื้อเรียบก็คือกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านในร่างกายที่สมองไม่มีอำนาจสั่งการนั่นเอง ซึ่งสร้างได้ง่ายๆจากการออกกำลังกายเช่น ยกดัมเบลล์ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง หรือวิ่ง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยเพิ่มอัตราเมตาบอลิซึ่มในกับร่างกายได้แล้ว ซึ่งอัตราเมตาบอลิซึ่มจะอยู่ในระดับที่สูงสุดไม่ใช่ช่วงที่ยกดัมเบลล์แต่เป็นหลังจากช่วงเวลาดังกล่าว 2-3 ชั่วโมง
2.ขยับร่างกาย
การขยับร่างกายนี้ก็เหมือนกับการออกกำลังกายนั่นเองซึ่งต้องกระทำเป็นประจำสม่ำเสมอแต่ไม่ต้องใช้เวลามากมายนักเพียงอย่างน้อย 30 นาที-1 ชั่วโมง ซึ่งการออกกำลังกายที่ว่านี้ก็มีหลากหลายไปหมดไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบใดก็ล้วนเพิ่มอัตราเมตาบอลิซึ่มได้ทั้งนั้น
3.รับประทาน
หลายๆคนเข้าใจผิดว่าการอดอาหารนั้นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่ารับประทานอาหารตามปกติซึ่งความคิดเหล่านั้นไม่ถูกต้องซะทีเดียว เพราะการอดอาหารทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายอ่อนล้า การเผาผลาญก็จะน้อยลง วิธีที่ดีที่สุดจึงเป็นการรับประทานนั่นเองแต่จะเผาผลาญให้ดีก็ควรจะรับประทานอาหารเป็นมือเล็กๆ 4-5 มื้อ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น
หลายๆคนเข้าใจผิดว่าการอดอาหารนั้นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่ารับประทานอาหารตามปกติซึ่งความคิดเหล่านั้นไม่ถูกต้องซะทีเดียว เพราะการอดอาหารทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายอ่อนล้า การเผาผลาญก็จะน้อยลง วิธีที่ดีที่สุดจึงเป็นการรับประทานนั่นเองแต่จะเผาผลาญให้ดีก็ควรจะรับประทานอาหารเป็นมือเล็กๆ 4-5 มื้อ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น
4.ห่างไกลน้ำตาล
น้ำตาลที่เกินความต้องการของร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันนั่นเองซึ่งคงไม่ต้องบอกว่าไขมันจะมีผลอย่างไรต่อร่างกายของเรา ดังนั้นควรห่างไกลน้ำตาลให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
5.รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ
ความคิดว่าการงดรับประทานอาหารเช้าจะช่วยลดน้ำหนักได้นั้นผิดโดยสิ้นเชิง เพราะความจริงแล้วผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะหุ่นดีกว่าคนที่อดอาหารเช้าเสียอีกเพราะอาหารเช้าช่วยในการเร่งอัตราเมตาบอลิซึ่มของร่างกายเป็น 2 เท่า อีกทั้งการรับประทานอาหารเช้านั้นช่วยให้การทำกิจกรรมตลอดวันเป็นไปโดยราบรื่นเพราะมีพลังงานนั่นเอง
6.รับประทานอาหารรสเผ็ดร้อน
อาหารประเภทนี้คงหาไม่ยากในประเทศไทยเรานี้ ที่มีอาหารรสจัดเต็มไปหมด แต่ห้ามรับประทานจนลิ้นชา หน้าแดงหรือน้ำตาไหล เพราะจะทำให้เป็นอันตราต่อกระเพาะและลำไส้ได้
7.ดื่มชาเขียว
ชาเขียวที่ว่านี้ต้องเป็นชาเขียวแท้นะครับ เพราะชาเขียวแท้ๆนี้จะช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึ่มของร่างกายได้ดีและปลอดภัยกว่าเครื่องดื่มประเภทกาแฟที่สำคัญปัจจุบันมีหลากหลายยี่ห้อและหาซื้อได้ง่าย
8.ดื่มน้ำมากๆ
น้ำสามารถช่วยขับสารพิษที่ร่างกายเผาผลาญแล้วได้ อีกทั้งน้ำเย็นๆยังมีผลต่อการกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซึ่มให้สูงขึ้นอีกด้วย นอกจากน้ำเปล่าจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายแล้วยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใสสวยงามอีกด้วย อย่าลืมดื่มน้ำกันเยอะๆล่ะ
9.ห้ามเครียด
ความเครียดนี่สำคัญเป็นอย่างมาก เพราะภาวะเครียดนั้นนอกจากจะทำร้ายจิตใจแล้วยังทำร้ายร่างกายอีกด้วย เพราะความเครียดทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลไปทำให้อัตราเมทาบอลิซึ่มทำงานช้าลงเป็นที่มาของโรคอ้วนนั่นเอง
10.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนหรือการนอนหลับอย่างเพียงพอนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเรียบในร่างกายทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีในชั่วโมงหลังๆหลังจากหลับสนิทเต็มที่ ซึ่งร่างกายคนเราต้องการเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง
และนี่ก็คือ 10 วิธีง่ายๆที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
http://careuhealth.blogspot.com
หรือ
http://www.careuhealth.co.cc/
